15 lat

[...] https://i.imgur.com/ncRSSxc.png Pobudka o 6.20. Do pracy. Zleciało bo sporo roboty, rano online, nowy klient wpadł na Na-Osi. Młody kolarz, 18 lat i 8 lat w peletonie, zrobimy z niego kozaka :-D Potem trening, aktualnie jem posiłek po treningowy. Żonka pojechała do rodziców, więc taki luźny wieczór. Zobaczymy co [...]

[...] piszczeli (bez metalowych, drewnianych i innych twardych elementów); suspensor - ochraniacz podbrzusza nakładany pod spodnie; dozwolone i zalecane są miękkie ochraniacze klatki piersiowej, przedramion, łokci i kolan. Ręce można. owijać bandażem o max długości 250 cm i szerokości 5 cm. Plaster wzmacniający nie może być dłuższy niż 15 cm. [...]

Brak diety chyba nie oznacza nie możliwości przybrania masy mięśniowej? Wiadomo, że z dietą jest łatwiej, ale nie mam zbytnio na nią czasu, dlatego staram się jeść jak najwięcej różnych posiłków. Liczę kalorie i staram się zjadać tak aby nabrać na siebie tzn: waga 85*24h=2040*2 (współczynnik)=4080kcal – około tyle wcinam dziennie. Nie [...]

[...] No i jak się zakręci taki sernik to nawet można się coś najeść. Kiedys jadlem tego kilogramami bo tanie bylo a kiedys na miecho siana tyle nie mialem co teraz. Potem pare lat wogole tego nie ruszalem i na tej masie wdrozylem spoworotem bo czasem taki serniczek ratuje dupe. Jako ze Polski twarog jem 2-3 nie raz na 2-3lata to dla mnie smakuje [...]

[...] jak nalesnik do tego patrzac w lustro czuje sie jakbym z rok przerwy mial %-) Niby normalny stan i nie puerwszy raz ale za kazdym razem nie potrafie sie z tym pogodzić %-) Dlatego tez nie ma fotek bo cwicze w koszulkach albo longslavach %-) Do tego dresik albo legginsy i czuje sie pewniej hahaha :-D Tak ta wspolna pasja przeniosla nasze [...]

[...] do pracy. W robocie przykra niespodzianka magazynier zadzwonil ze idzie do lekarza a ze jestem oficjalnie 2 magazynierem to mimo ze nie robie juz zasteostw od ponad 2 lat to teraz musialem. Od razu wiedzialem dlaczego magazynier nie przyszedl bo roboty na ten tydzien sporo. Mialem niezly zap****** ale sie jakos ogarnalem. W domu drzemka i [...]

[...] :-)) 21.11.2019 9 days out Pobudka ok 8:30, 45 min Cardio i sniadanko. Uszykowalem miche do pracy i pojechalem na silke. Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu pionowego do klaty x 4 20 - 7 2. Wioslowanie na wyciagu poziomym waski chwyt x 4 12 - 6 3. Wioslowanie na maszynie jednoracz x 4 12 - 10 4. Sciaganie drazka do bioder x 4 15 - 12 5. Lawka [...]

[...] w poniedziałek i przesuwam kolejne treningi na wtorek i srode, bo potem będą swięta i wyjeżdżam. Neurolog powiedział, że Doppler mi nie jest potrzebny, a na tym sprzed dwóch lat nic nie wyszło. Dostałam na moje zawroty lek rozszerzający naczynia krwionośne w głowie, ale nie jestem do niego przekonana. Nie mam dolegliwości bólowych ze strony szyi, [...]

[...] przy większej liczbie zawodników z klubu (wg tabeli opłat regulaminowych PZKFiTS na 2007 r.) 5. KATEGORIE: MISTRZOSTWA POLSKI JUNIORÓW I WETERANÓW - Juniorki kulturystki (do lat 21): wszechwag, - Juniorki fitness sylwetkowego (do lat 21): wszechkategoria - Weteranki fitness sylwetkowego (powyżej 35 lat - decyduje data urodzenia) - wszechkategoria [...]

[...] z historii że wyglądam jak modelka%-) ja że one są chude przecież ona no fakt obraziłam Cię bo wyglądasz lepiej%-), następny dzień Aga z cycklingu że myślała że ja mam 28 lat nie więcej%-), dzisiaj Tereska , że Anulka taka z Ciebie laska się robi że ho ho , nawet mąż mi coś komplementował%-)Ania znajoma z siłki czy wstrzykłam sobie botoks%-) [...]

1. nick: debee wiek: 21 lat staż treningowy: rok najbliższy cel sportowy: masa planowana dieta zgodna z celem: Zaraz po przebudzeniu: WPC 15g + owoc / 122,5kcal (12/1/16) - BTW śniadanie (30 min po przebudzeniu): owsiane 100g jaja (3 sztuki) 180g słodzik 6 tabletek / 647kcal (34,4*22,5/24,7/69) + multiwitamina + omega3 (w tabletkach) [...]

[...] (na kilka dni przed zawodami), na które przed wyjściem na scenę nakłada się już tylko oliwkę. KATEGORIE: MISTRZOSTWA POLSKI JUNIORÓW I WETERANÓW Juniorki kulturystki (do lat 21): wszechwag, Juniorki fitness sylwetkowego (do lat 21): wszechkategoria, Weteranki fitness sylwetkowego (powyżej 35 lat): wszechkategoria, Juniorki fitness (do lat [...]

[...] wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg/ 12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg/ - z milion lat nie wiosłowałam sztangą %-) dzisiaj domsy na plecach obecne, więc trening wszedł jak trzeba ;-] Micha: 1. udo z kurczaka, ryż, ogórki i papryka konserwowa, migdały, [...]

[...] wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg/ 12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg/ - z milion lat nie wiosłowałam sztangą %-) dzisiaj domsy na plecach obecne, więc trening wszedł jak trzeba ;-] Ok - chociaż podchwyt jest ryzykowny. Micha: 1. udo z kurczaka, ryż, [...]

[...] rozruch, co by nabrać apetytu na obiad :-P To wzniesienie musiało się znaleźć w naszym "grafiku", bo jakiś czas temu postanowiłam zdobyć Koronę Gór Polski. Nie wiem ile lat to zajmie, ale cel mam ;-) I właśnie przez ten rower i góry zrobiłam tylko 1 trening siłowy w zeszłym tygodniu; ale grzechem było by nie korzystać z pięknej pogody, tym [...]

[...] kosztowały 41 zł - co i tak jest zdzierstwem - ale taki wydatek już mogę znieść (mimo kosztownego wyjazdu ). Są szerokie i wygodne. Co ciekawe, leżały w sklepie od X lat i pewnie teraz SHOGUN ustalił znacznie wyższe ceny swojego asortymentu. TAK WYGLĄDAJĄ: MAGNEZJA - zupełnie inna jakość treningu. Wiosło do 140 kg nareszcie bez problemu [...]

[...] 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg (nowy rek. tot.) 120 x 50 kg (nowy rek.) (słownie: sto dwadzieścia powtórzeń) 6. Inverted rows 10 x (+ 15 kg na klatce) + od razu 5 x bez obciążenia 10 x (+ 20 kg na klatce) + od razu 5 x bez obciążenia KOMENTARZ: Wiosłowanie leżąc (dociąganie) na 140 kg - każde powtórzenie wymagało [...]

[...] po odbloku itd.) Ogólnie rzecz biorąc SAA/PH mogą być niebezpieczne i nie należy ich stosować. Każdy robi to na własne ryzyko. Wiek masz dobry. Optimum to > 25 lat (ustabilizowany układ hormonalny). Górnej granicy nie ma. WIĘCEJ: http://kulturystyka.pl/pierwsze-2-lata-na-koksie-art-by-dsdamian/ [...]

[...] nie będzie kolorowej tabelki, a mam zaległe sobotnie pomiary, no to wracamy do podstaw, na szczęście papier, czyli mój sekretny zeszycik wszystko przyjmuje i zapamiętuje od lat, więc uchowały się moje pomiary 30.09.2012 13.10.2012 Waga: 71kg 69kg (-2kg) Biust 103cm 101cm (-2cm) [...]

[...] #swiniomasorzezba to moje drugie imie. Poza tym to jedyna czesc ciala,ktora sie zmienia u mnie i bo dol jakos mieszcze w spodniach itp. Druga rzecz - przez ostatnie 5 lat myslalam ze jedna porcja bialka nakladana ta ich lyzeczka, czy lopatka to jedna porcja = 30 gr a dzis rano dosypujac whey do owsianki zobaczylam na opakowaniu ze 30 gr to [...]